pokaż foto jedz tak by każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko, posiłki przed i po treningu oraz śniadanie, powinny zawierać węglowodany, w pozostałych staraj się ich unikać i opierać je na białku i tłuszczu, jedz jak najwięcej warzyw. napój energetyzujący zastąp kawą bez tłuszczu, tussi to lajtowa zabawka, mimo, że z effi, ale to tak [...]
masz napisane 14:30 przed treningowy a 16 potreningowy, to 1-1,5h(przerwa po posilku) + 1h(trening) ? dziura w czaso przestrzeni:P warzywa zaniza ig posilku, wiec bezposrednio po treningu odpadaja, to samo sie tyczy przedtreningowego ale tylko jak przerwa miedzy posilkiem a treningiem jest krotka koktaj moze byc, ale troche zdrowiej bylo by [...]
[...] delikatnie bo ekto musi jeść ich mnóstwo ;). Np. owocami, Do śniadania i po treningu (powiedzmy jabłko do śniadania + rodzynki do owsianki przykładowo, a po treningu 2 dwa duże banany). Jesteś ekto więc do ostatniego posiłku też spokojnie możesz wrzucić jakiś węgiel, nie zaszkodzi Ci. Ryż biały zastąp brązowym (posiłek 3) bo lepsze źródło węgli.
Rozpisz sobie ten cykl na 5-6 tygodni i policz ile bedziesz potrzebowal kapsulek i tyle dokup. Wg mnie dobre bedzie takie dawkowanie: DT: 4 kaps na czczo 30-40 minut pozniej posilek 3 kaps 30 min przed treningiem 3 kaps zaraz po tren DNT: 4 kaps na czczo 4 kaps w porze tren Gainera pij jesli nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku lub jesli [...]
dieta jest zla ,ba treagiczna kila rad dla ceibie : Jedz na poczatku zgodnie z nawjyzszymi ilosciami kcal na przyjmij od 14 do 16 kcal na funt wagi ciala(2,2funta to 1kg) Spozwyaj duzo bialka w diecie (do 2,2g na kg suchej masy ciala),dbaj aby pelen bialko bylo w kazdym posilku Jedz ww tylko w proach okoo treningowych i rano ,nie jedz ww [...]
bierz porcje rano i przed treningiem lub przed i po treningu po treningu posilek potreningowy zaprasza do działu odżywianie i radze duzo poczytać na temat odzywiania i diety do założonych celow treningowych
[...] na cykl kreatyny. D-ryboza Olimpa w sklepie u Sonbatego kosztuje 50 zł 4. Rano bierz 40-30 minut przed posiłkiem. Po treningu kreatynę przyjmujesz od razu, natomiast posiłek potreningowy jakieś 30 do 40 minut później 5. Ultimate, świetny wybór. Na cykl z nasyceniem będziesz potrzebował niestety 2 opakowania po 300g. Inne dobre kreatyny to [...]
własnie jeszcze chciałem zapytac czy po treningu wrzucic tez monster mass czy carbo ? co lepsze? 40minutek po treningu jem posiłek ! wiec moze wezme tylko carbo razem z cm3
Poczytaj posty podwieszone, wypowiedzi na forum odnośnie odżywiania. Powolutku i zaczniesz łapać co i jak./ Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność co bardzo dobrze rozwiąże problem. Przed treningiem zjedz posiłek ww-białkowy+trochę tłuszczu. Po treningu bialko i węgle bez tłuszczy.
Jak już wspomniałem jestem na redukcji, ćwiczę już na siłowni około 1 roku z przerwami, obecnie robię redukcję, chciałem po treningu przyjmować białko a później około 40 min zjeśc pełnowartościowy posiłek, czy tak może być, czy odżywka jest zbędna w tym wypadku. I jak to się ma do aerobów po treningu siłowym.
* w diecie masz za duzo mleka. na dobre redukcji w ogole powinno sie je wywalić * gdzie masz zielone warzywa i czemu tak mało ogółem * po co to jabłko rano? zamiast prochu mozna wrzucić jajka. orzechy arachidowe są najgorszym wyborem. najlepsze włoskie, migdały, nerkowce. btw: orzechy arachidowe bilogicznie nie są w ogole zaliczane do grupy [...]
Carbo chciałem wrzucić po treningu. Co do posiłku po treningowego to jest nim posiłek 4 i 5. Co do ziemniaków to chciałem je upiec i zjeść a później wypić białko - dlaczego nie mięso? Bo tak po prostu jest szybciej. Co do kurczaka wędzonego wymienię. Czy w takim układzie mogę zamienić śniadania na jakieś jajka + kawałek boczku/choriso/salami do [...]
Siemanko, Tamto było podczas redukcji, ale zwiększyłem porcję potreningową. Dodałem tłuszczy w posiłkach i robie podobnie na budowie. Lepiej się czuje nie zapchany nie podlewam się, a waga poszła 2kg w miesiąc. Teraz mam tak 80gr bulka, 10 gr bcaa z eaa, 8 gr creapure, 2 kapsy hmb i dwa duze banany po treningu, a 2 godziny pozniej posilek. Czy [...]
nie masz mozliwości wykonywania treningu siłowego w innej porze w czasie redukcji ??? mysle że najlepszym rozwiązaniem było by zjedzenie posiłku 30 min po treningu ( np w pojemniku bierzesz ze sobą ) ryż z piersią z kurczaka a ostatni posiłek tunczyk w sosie własnym Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-23 08:24:35
powinienes postarac sie wykonywac trening wczesniej i jedz okolo 6 razy dziennie aby przyspieszyc metabolizm jesli nie mogl bys zmienic pory treningu na wczesniejsza to od razu po treningu pij bialko jak to napisal pan Szukała a za jakies 30 minut posilek skladajacy sie ze 100-150 gram piersi z kurczaka oraz 60-70 gram ryzu nastepnie tuz przed [...]
jakie masz BTW na KMC??jestes EKTO?co tak malo wegli?? w 2 posilku makaron daj durum,dorzuc warzyw i oliwy,w 3posilku daj np.chleb razowy,jajka/ew.szynke drobiowa jakies orzechy/pestki dyni i warzywa,po treningu daj sobie bezposrednio np.banana/sok a po ok.20-30min posilek,co do warzyw nie wliczaj ich do bilansu kcal,dorzuc wiecej owsianych na [...]
alexus - test Pump Ghost
